Curves 景美店，文山區

我們的大腦會分泌許多用來傳遞訊息的神經傳導物質，其中有一種和情緒密切相關、又名「天然嗎啡」的「腦內啡」。腦內啡（endorphin）是一種人體自然生成的類嗎啡生物化學合成物激素。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和愉悅感，可以說是天然的鎮痛劑。
人體大腦內的這種好東西究竟在什麼時候會增加呢？

減脂眾所皆知的觀念是熱量的平衡，但是只是控制熱量就可以了嗎？

除了限制熱量的攝取，消耗多餘熱量，你還需要注意的是熱量進入身體後，到底去了那裡！

減肥不會復胖的祕密：肌肉 or 脂肪，請選擇 ? 

肌肉率高的好處 :

想要減肥，方法千千萬萬。小編總結了最常用的十種減肥方法，你用過其中的方法嗎？來PK一下看看哪種最有效?  

【吃完飯，散散步】天氣熱，懶得在外面走路嗎？

育有4子的部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成50公斤，她在部落格傳授自己的減重秘訣，獲得上萬網友瘋狂傳閱，她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」，甩肉飲食有6大秘訣，再加上多運動消耗熱量，得以健康減重。
▲ 部落客「馬克媽媽」，懷孕前體重85公斤，產後瘦身成49公斤，她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」，分享甩肉飲食有6大秘訣。

【想瘦就去睡吧】睡太少越容易胖！只睡6小時，發胖機率比睡7到8小時的人高27%，而只睡5小時的人，則高達73%　╮(╯_╰)╭

缺乏睡眠會影響身體的瘦體素及胃飢餓素濃度。瘦體素可以抑制食慾、燃燒卡洛里及促進新陳代謝！！

吃辣椒、喝冰水、多吃肉...

在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋，你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。

運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。

減重節食，每一餐一定都要吃！台安醫院營養師劉怡里指出，很多人減重節食常會漏掉一餐，想說這樣比較容易瘦下來，如果一餐沒吃，血糖會下降，身體反而會更想吃甜食，血糖太低，精神也會變差，很容易就感覺疲勞。若想控制食量，一餐吃七、八分飽即可，並搭配豐富蔬菜、適量水果，這樣就有飽足感，也不會讓精神委靡不振。

很多人都有節食減肥經驗，不過經過一段時間，卻很少人能一直維持健康體重、不復胖。多數人縮減熱量攝取後的確在短時間減去體重，但時間一拉長，體重便慢慢回升，到底要怎著做才能減去脂肪，和脂肪永遠說「掰掰」？

注意事項：

有人喝水也會胖，有人躺著也會瘦，差別關鍵就在新陳代謝。

你的代謝力如何？《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。                        

 根據多方研究顯示，運動是一帖免費的神奇良藥，除了戒煙之外，沒有任何行為能夠像運動一樣，給人體健康帶來那麼多的好處。

最新一期出刊的「讀者」雜誌，刊出一篇安迪寇藍所寫的文章。作者指出，隨著農業跟工業勞動的減少、汽車的使用、以及電視跟電腦的出現，把人們困在災難性的靜止不動中。在1935年，全球人口20億人，有1千5百萬糖尿病患，到2010年人口增加了三倍，糖尿病患者卻增加了近15倍，不運動是關鍵因素。

迷思：減肥不吃澱粉才會瘦?

亞東醫院營養科戴珊如營養師指出，年關將近，媒體報導年菜的相關新聞，其中豐富的菜色令人垂涎三尺、十指大動。事實上，許多民眾往往很難抵擋這樣的佳餚誘惑，體重也因此跟著往上竄升，所以有不少民眾在年後至門診請教營養師要如何控制體重。

全台灣的男女，每三人就有一人過重，想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖，怎麼做才是最正確的減重兵法？

如果問：台灣人普遍最關心的健康議題是什麼？答案：減重。根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。

肥胖所造成的健康影響不容小覷。萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。

冬天不感冒的七個祕密

有些人很奇怪，當氣溫驟降，全辦公室的人都擤鼻涕、酷酷嗽，他們就好像超人一樣，好像從沒看過他們感冒。 

這也是長久以來絕大多數健身人士對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念，這完全是落入「運動訓練時間越多長，就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長，往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間，通常在心態上，會因為想要達到比較好的訓練效果，往往會想要再多練一點。如此，長期累積下來，不但花費比較長的時間，而且在心理上往往會承受比較大的壓力，其原因是用在運動訓練上的時間與收穫(結果)無法成正比所至。這是為什麼呢？讓我們繼續看下去。