Curves 景美店，文山區

減重遇到 [靜止期/停滯期 ]該怎麼辦? 

奇怪，前一陣子我的體重都不斷減輕，可是怎麼最近都瘦不下來？

而且我又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？

其實這是許多人都曾遇過的相同問題，

每瘦２～３公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，

甚至容易回升，這表示你可能遇上 [ 停滯期 ]了。

不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，

一方面方身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，

另一方面則會因為身體的新代謝速率平穏下來了。

如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，

那麼，之前所有的努力就將白費了。

究竟，該如何做才能儘快渡過所謂的 [ 停滯期 ] 呢？

以下是我們的建議：

張貼鼓勵的標語：

可以在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語，

以免灰心放棄，導致前功盡廢。

多喝水：

千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，

事實上，水不但可以促進水份排除，

並有助排出減重時易產生的代謝廢物。

少吃鹽及味精：

停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡，

以利水份排除，使得體重再度減輕。

多選高纖食物：

有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，

搞得自每天肌腸轆轆，反而利減重計劃的進行。

其實可以選擇高纖的食物，熱量不高又有飽足感。

增加新陳代謝：

運動可以增加新陳代謝率，

在停滯期時更應該特別重視運動的情況，

如：每週二次變成三次，也可以增加運動的強度，

如：快步變成慢跑。

解決辦法:

1. 多喝水
2. 多運動
3. 找減重教練配伴渡過減重停滯期

體脂肪分解過程可分爲4個階段。 
第一階段(水分期) 
是排出水分的時期，體重開始減量而體脂肪仍保持原样的階段。 

第二階段(停滯期) 
體脂肪開始分解的時期，也是水分和體脂肪互相轉換的過程，

體重没有變化。 

第三階段(變化期) 
體脂肪加速的時期，體重重現開始減量，體型發生大變化的時期. 

第四階段(完成期) 
體脂肪分解結束的階段。

有沒有發現大腿跟手臂的肉開始變軟了，

如果有,那就表示我們的辛苦已經讓身體開始利用

身上的脂肪作為能量的供應來源了，

身材也會漸漸小一號了唷。

只要停滯期過了，就會瘦更快了。

所以碰到停滯期，應該高興身體的脂肪已經開始變化

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